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城市信报·2018年9月30日A11

英国新研究发现 想象自己变苗条能让节食者减掉更多体重

2018-09-30 来源:信网-城市信报 A11版
英国新研究发现 想象自己变苗条能让节食者减掉更多体重

据英国《每日邮报》9月29日报道,到底怎么样才能让减肥更有成效 ,这可能是不少想要变苗条的朋友所关心的,而英国科学家最近公布的一项新研究表明,仅仅是通过改变节食者的想法,就能让他们减掉比其他减肥方法多10倍的重量 。研究人员发现只是想象自己变得更苗条,就足以帮助节食者实现减重的目标。这听起来是不是很神奇呢?下面就让我们一起来了解一下到底是咋回事。

这项研究由英国朴茨茅斯大学的科学家们开展,他们发现节食者使用“功能性意象训练”这种方法,能在一年后平均减重1英石(约合6.35公斤),并且腰围缩小9厘米。作为对比,尝试“动机性面谈”方法的减肥者,也就是由一名顾问来鼓励减肥的人们,在同样的时间段却只减掉了0.1英石(约合0.635千克)体重和0.24厘米的腰围。所有的这些减肥者都节食或经常性锻炼,而节食和锻炼也是公认的有助减肥的两个因素。

“功能性意象训练”需要减肥者设想自己变得更加苗条后会是怎么样的形象和感觉。研究人员分析了114位超重的志愿者,这里对超重的界定为体重指数为至少25。这些志愿者中,59位接受“功能性意象训练”的方法减肥,而其余的55位则采用“动机性面谈”方法。说到“功能性意象训练”,这项研究的第一作者琳达·索尔布瑞格博士说:“我们从带大家参加关于柠檬的一个练习开始,要求大家想象看到一个柠檬、触摸它、拿它榨汁、喝柠檬汁,然后柠檬汁意外喷射进眼睛,来强调这种想象跟我们的身体感受有着怎样紧密的情感关联。进而我们能鼓励这些人充分想象和拥抱他们自己的减肥目标。不仅是想象减肥成功后有多好,而且还包括减肥后能做什么现在没法做的事情、到时候你看起来会是什么样子、又是一种什么感觉,鼓励他们调动自己所有的感官。”

“动机性面谈”则包括参与者对于他们为什么想要减肥等问题接受顾问的建议和辅导。所有的这些参与者都经历两段时间,第一段时长一小时,是面对面的交流,第二段时长45分钟,是电话交流。开始的三个月里,参与者每两周还会收到持续15分钟的“加油电话”,这之后改为每四周一次,直到研究开始的半年后。研究人员在研究开始前、开始半年后和开始一年后,分别测量参与者的体重和腰围。结果发现,六个月后,接受“功能性意象训练”的参与者减重0.6英石,腰围也缩小了7厘米;而“动机面谈患者则仍然只减掉了不足0.1英石。”所有的参与者都报告称,六个月后生活质量更高,但是“功能性意象训练”的一组则更加明显。这项研究的相关报告发表在《国际肥胖期刊》上。

索尔布瑞格博士说:“大多数人都赞同为了减肥,需要少吃多运动。但是在很多案例中,人们动机不够强,不管有多赞同这个建议,却很难在行动上坚持。所以功能性意向训练的重要目的就是鼓励减肥者想象自己减肥后的变化,即使在面对挑战时也能坚持下去。通过这种方法,参与者能减掉明显更多的重量,不像大多数研究 ,这项研究不提供节食、体育锻炼或其他的教育。参与者完全可以自由选择,他们想做的也会获得支持,而不需要受到严格规则的限制。”

据信,功能性意象训练之所以比动机面谈对帮助减肥更有效,是因为它刺激了更多不同的感官。这使得减肥者能够设想减肥后会是怎样,更能鼓励他们达成目标。

城市信报编译 曹丽娜

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