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城市信报·2018年5月11日A10

每晚少睡一小时抑郁风险可能增加80%

2018-05-11 来源:信网-城市信报 A10版

据英国《每日邮报》5月10日报道,人的一生中有1/3的时间都处在睡眠状态,所以睡眠对于人体健康的重要性不言而喻。到底睡多少觉是最有益的,科学家们也给出了不同的说法。但是有一点应该是一致的,那就是睡眠不足会危害健康。美国近日公布的一项研究发现 ,每晚少睡一小时,就可能会让抑郁风险增加高达80% 。研究人员指出,睡眠不足7小时还可能引发紧张不安和无助感。

这项新研究由美国佐治亚南方大学开展,研究人员发现,女性对失眠的影响尤其敏感,他们认为,这可能跟女性体内的荷尔蒙使得她们面临更高的抑郁风险有关。美国纽约州立大学宾汉姆顿大学早些时候公布的研究显示 ,跟拥有充足睡眠的人们相比,失眠症患者可能更难克服消极想法,或者是脱离令人心烦意乱的情绪。据统计,在美国有多达25% 的成年人有睡眠困难,而每年大约7%的人们患上抑郁。美国国家睡眠基金会建议人们每晚睡7到9个小时。

医生治疗抑郁时应考虑睡眠状况

佐治亚南方大学的研究人员相信,他们的发现应该鼓励医疗保健专业人员在治疗心理健康疾病时,应该考虑到患者的睡眠习惯。他们分析了20851名受试者,这些受试者曾经参加2012年的一项电话调查。受试者被问及在过去的30天里他们感觉到紧张不安、无助 、抑郁或者是心理健康“不好”的频率。他们还被要求记录下每天睡眠的时长。研究人员最终在《神经病学 、精神病学和脑研究》期刊上发表了研究报告。

吃果蔬和谷物可降低抑郁风险

在美国佐治亚南方大学的这项研究之前,今年早些时候公布的一项研究显示 ,多吃水果、蔬菜还有谷物能将人们患上抑郁的风险降低超过10% 。这项研究是由美国芝加哥拉什大学的科学家开展,研究人员发现 ,坚持富含水果蔬菜和谷物类食物的饮食,能让人们患上抑郁的风险降低多达11%。这项研究补充说,而那些坚持经典西方饮食的人们,则面临着更高的患抑郁的风险。经典西方饮食富含加工食品,另外还包括大量的糖分。

佐治亚南方大学这项新研究的研究人员表示 ,还需要开展更进一步的研究来决定饮食和心理健康这两者之间的关联,但是补充说,生活方式的简单变化可能比药物更受青睐,用来控制抑郁之类的病症。

之前的研究表明,吃大量新鲜食物有益于人们的心理健康,改善人们的情绪,让人们更充满能量,而且还能帮助人们更清楚地思考。神经退行性延迟的饮食干预,就是一种富含水果、蔬菜、坚果、瘦肉、谷物和鱼肉的饮食;不含太多加工食品、含糖饮料、盐和红肉。除了被认为有助于心理健康,这种饮食还受到美国国家心肺血液研究所的推崇,鼓励人们坚持这种饮食来预防和控制高血压。

城市信报编译 曹丽娜

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