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城市信报·2018年4月10日A13

春困来了怎么办?

2018-04-10 来源:信网-城市信报 A13版
春困来了怎么办?

“春困、秋乏、夏打盹”。春分期间,春光明媚,气候回暖,人们容易感到困倦、疲乏,无精打采 、昏昏欲睡,民间称之为“春困”。虽然不是病 ,但也会影响人们日常的学习和工作。有人认为多睡能解“春困”,其实多睡并不是办法,成人每天睡8个小时左右就可以了,多睡反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,越睡越困。那怎么改善春困?青岛海慈医疗集团治未病科主任戴淑青说,衣食住行都得变。

衣着装不拘束,宽袍大袖不系腰带

《皇帝内经·素问》:“春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起 ,广步于庭,被发缓形,以使志生。”

“被”在这里念“披”,意思也是“披”。你把头发披散下来 ,让它很自由自在地散落在肩膀上。“缓形”就是着装不拘束 ,宽袍大袖,腰带都不要系。散步,就是和缓地行走。人体经过一夜晚的睡眠,各方面的功能活动都处在抑郁、压制的状态,通过散步可使人体气血流通郁滞疏达,精神振奋,较快地适应自然春阳的生发,适应白天工作的需要,提高学习和工作的效率。

食多吃维生素C果蔬精力旺盛

搞好饮食调摄。春天阳气生发,辛苦之品有助于春阳,温食有助于护阳,姜、葱、韭菜宜适度进食,黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用,至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤脾胃阳气,则应尽量少食,否则会加重春困现象。

有春困症状的人,往往存在着失眠多梦、五心烦热、潮热、舌红、少津、脉细数等阴虚现象。饮食上要多食马兰头、荠菜、芹菜等滋阴的食物,少吃橘子、羊肉等温性食物,也可用中药枫斗、西洋参等调理。

春季多喝茶水,中老年人春季多喝茶水有助缓解春困,还可以提神醒脑、排毒去火。当发现自己出现昏昏欲睡的时候泡上一杯茶水对缓解春困非常有效。

对于春天容易犯困的人来说,除了要做到以上几点之外,还可以从饮食方面进行调整,比如多吃一些新鲜的蔬菜和水果,果蔬里面富含丰富的维生素C,能够帮助吸收铁元素,让细胞充分吸氧,所以会使人的精力旺盛。坚果类食物能够为大脑在短时间内提供大量的能量,增强大脑中与记忆力相关区域的活性。此外,坚果富含多种不饱和脂肪酸,能够让人快速提起精神,达到提神醒脑的作用,而且每天一把坚果也不会长胖,非常适合白领一族。鸡蛋和鱼类都含有丰富的蛋白质,蛋白质能让人产生饱腹感,提高工作的集中力,而蛋黄中又含有叶黄素,能够提高认知能力。

住午饭后小憩15分钟

“早卧早起 ,广步于庭”。做到起居劳作、精神调摄、顺应春天阳气生发、万物萌生的特点,使精神、情志、气血亦如春天的阳光,舒展畅达,生机勃发。

春季保证充足睡眠:春季保证充足睡眠也是预防春困的途径之一。老年人每天晚上可按摩入睡,睡眠时间不得低于8小时,午饭后可以小憩一会,这样方可缓解春困有助春季养生。

坚持早睡早起

每天坚持早睡20分钟,坚持5天左右就能逐渐养成早睡的习惯,睡眠充足之后精力自然旺盛。合理的安排饮食,一日三餐的时间要规律,而且要保证荤素搭配,营养均衡,晚上在睡觉前2个小时避免进食,可以保持每天睡前半小时一杯热牛奶,这样也有助于提高睡眠质量,保证第二天精力充沛,不犯困!

坚持午睡15分钟

如果工作允许,建议每个人中午可以睡15分钟,一方面可以调整下午的工作情绪,另一方面可以缓解人们身心的劳累感觉。

睡前不要玩电子产品

随着人们对电子产品的依赖,很多人上床之后还喜欢拿着手机看电视、打游戏等,而打游戏则会让人的大脑越来越兴奋,睡眠时间越晚,第二天精神就可能会萎靡不振。所以建议大家在睡前可以泡个热水澡,听听舒缓的音乐,打坐冥想等等放松一下,让自己更快地进入睡眠状态!

控制室内温度、保持室内空气流通

春季室内温度过高、室内空气流通不畅容易造成昏昏欲睡,建议老年人预防春困需要控制室内温度并保持室内空气流通。

此外,很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调,造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高,也会加重春困症状。在办公大楼,如果有20%的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开、脸潮红、迎风流泪、掉发等症状,就应该停开空调。

行多参加运动锻炼

春季多参加运动锻炼可以增强老年人体质 ,促进血液正常循环有助大脑清醒,有效缓解春困的发生。多进行一些适合自己的体育运动,如散步 、慢跑、打太极拳等,可以促进血液循环,提高大脑的供氧量。

对于工作繁忙的白领一族 ,长期伏案在电脑前面,难免会出现眼睛干涩,腰酸背痛的亚健康状态,多去户外走走,所以每天可以利用中午饭后半小时去户外走一走,晒晒太阳,做做有氧运动对改善睡眠质量也有着十分显著的作用。同时,多外出走走,举目远望,将美丽的大自然尽收眼里,这样可以给自己很好的视觉冲击。

城市信报记者 宫岩 通讯员 范晓苹

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