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城市信报·2018年3月06日A15

四种肥胖人,你是哪一类?

2018-03-06 来源:信网-城市信报 A15版
四种肥胖人,你是哪一类?

屁股大,大腿粗,到底该怎么减下去?自从生了孩子体重怎么都降不下来了?喝凉水都会发胖是怎么回事……提到减肥,每个人都有无穷无尽的问题,青岛市海慈医疗集团治未病科医生曲宪双从中医角度总结了四类肥胖类型,并提醒大家,水瘀、寒湿凝滞而胖,可以打通心包经,推腹,敲胆经,绝不要盲目饥饿减肥。

肥胖分四类,看你是哪一类

要减肥得先弄清楚肥胖是怎么产生的?青岛市海慈医疗集团治未病科医生曲宪双提到了四个原因:饮食,过食生痰的肉类牛奶等,人体摄入的多余热量转变成脂肪组织而导致肥胖;经络阻滞,这就是我们常见的一些人部分发胖的原因,如屁股大 ,大腿粗等;气血不足,身体就不能把身体产生的垃圾代谢走,这也是很多女性生了孩子后胖起来就减不下去的主要原因;阳气不足,代谢失常。阳气不足,造成身体水液代谢不正常,人们常说的喝凉水都会发胖,就是说的这种情况。除了还有其它原因,比如药物、情志、运动、手术等,造成身体内分泌失调,这样的肥胖很难减下去,特别是手术切除了部分器官。

在这些基础上,肥胖分为四种类型:全身性的肥胖。它的肥胖特点就是全身各处,包括身体的四肢都显得胖胖的,人体有胀气的感觉。形成这种肥胖的主要原因是由于人体脾胃太虚,脾主运化、主肌肉、主四肢,脾胃功能太弱,一方面没有能力产生足够的气血,同时另一方面不能将人体产生的各种垃圾带出体外。

以上半身为中心的肥胖。它的肥胖特点是上半身粗大 ,下半身细小。形成这种肥胖的主要原因是人体的心肺功能出现了障碍,人体缺乏阳气和动力,无法将存在身体阳位的痰湿、寒、瘀血等病理产物排除。

以肚子为中心的肥胖。它的肥胖特点是肚子显得特别大 ,被称为向心性肥胖,也叫中心性肥胖,此类型对身体危害较大。

以下半身为主体的肥胖。也称为“鸭梨型肥胖”,多见于女性,它的肥胖特点是大腿、腰部、臀部、手臂等会变胖,年轻人这种类型的肥胖为多,一但胖起来,较难瘦下去。

气滞血瘀、寒湿凝滞而胖

表面上的这些因素都清楚了 ,但真正肥胖的因素是什么呢?曲宪双介绍:是身体里的寒、内火,也就是不良情绪产生的郁结之气,寒凝血滞,气滞血瘀。当人体受了寒,不管这种寒是身体外来的寒,还是身体自身产生的内寒,都会使身体里的血液流通缓慢,沉积下来,形成瘀滞 ,造成瘀血的堆积。

气滞血瘀,就会产生“郁火”,有的人之所以喜欢冷饮 、凉风并不是身体真正的需要,而是心火、肝火郁结在体内不得宣发,从而容易多食易饥,或与身体里的水液、血液、寒湿等相合,形成有形的积块。

当人体气滞血瘀寒凝时,轻的造成人体的不适,重的则封阻经络,再重的造成人体脏腑功能的紊乱,这样,身体的新陈代谢被打乱了,新的血液不能生成,“陈血不走,新血不生”,“浊气不除清气难存”,体内的垃圾代谢不出去,沉积在血管壁就是高血脂、堵了血管就是高血压、沉积在肝脏就是脂肪肝,凝滞成形不移 ,则是肿瘤或癌症。而沉积在皮肤表面就是人们所谓的“肥胖”。

打通心包经,推腹、敲胆经

既然这样该怎么办呢?曲宪双说了几个关键词:打通心包经,推腹 ,敲胆经,腹部按摩和点穴。

让自己放松下来,打通心包经是第一步,找一些安神静心的音乐,在音乐中慢慢疏通心包经。胆经要顺便敲敲,不要太重和心急,要慢慢来五分钟就够了。肝经上的太冲和解溪,还有百虫窝和血海,大肠经的曲池。脾经要重点按 ,因为是瘦人多火,胖人多湿。

晚上10点30分之前,要增加人体的气血,补阳气,阳气足才能百病除。还有推腹 ,敲胆经,另外敲打屁股也是必要的。在推的过程中,要仔细感觉身体的反应,可能会感觉到腹部某个区域或痛,或胀、或酸,或麻,或有水声,或有硬块(这些问题部位要着重推),或推着推着有放屁、打嗝、嗳气的现象,这些问题都是很常见的,正是这些不良症状导致的代谢不畅,毒素聚积难以排出,导致的肥胖。

按摩和点穴主要集中在腹部,其他部位包括头部 、腿部 、手臂和足底的几个穴位。肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等每个穴位通过10~20次按压,可以促进新陈代谢、降低食欲,调节内分泌等,改善腹胀、水肿、预防小腹突出等。通过按摩头部的下关、颊车等穴位,可以舒筋活络,促进血液循环,还有紧实脸部肌肤的功效。按压腿部的足三里、三阴交等穴位,可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉等。

三餐定点,少吃高脂食物

根据中医理论,肥胖的主要原因就是脏腑功能失调,也就是西医所说的内分泌失调,即饥感神经与饱感神经之间调节失衡,导致营养吸收不均衡。所以对于饥饿减肥这种极端方式,曲宪双并不认同:“‘肥胖是营养不良的结果’是对过去‘肥胖是营养过剩的结果’的否定,也是指导新概念减肥的核心机理,现代中医减肥正是突破了传统的认识,利用调节内分泌来达到减肥目的。”所以,三餐一定要定点,控制高脂食物的摄取,不必刻意节食而减少三餐中的任何一餐,早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少吃得早,不吃零食、甜食、宵夜。

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不同的中医体质有不同的调理方法

1.肥胖湿热质

饮食上要清淡饮食,忌食肥甘厚味及刺激辛辣的食物,如羊肉、牛肉、辣椒等;忌食温热水果,如荔枝 、桂圆等;戒酒;保持心情舒畅 ,心态稳定,注意休息,不熬夜,适当进行爬山 、跑步、球类运动等锻炼。

2.肥胖痰湿质中医调理

饮食上要清淡饮食,忌食黏甜、肥甘厚味及辛辣刺激的食物,戒烟酒;避免居住在阴凉环境中,注意休息,注意保暖,外出戴口罩 ,适当配合散步、慢跑 、各种舞蹈、球类等锻炼。

3.肥胖阳虚质中医调理

规律饮食,多食易消化的食物,忌食过度苦寒冰凉的食物,忌食肥甘厚味之品,忌暴饮暴食,同时注意保暖 ,休息,保持心情舒畅 ,劳逸结合;适当进行太极拳、五禽戏、八段锦等锻炼。4.肥胖气虚质中医调理

饮食上忌食寒凉、滋腻之品,注意保暖 ,尤其是腹部的保暖 ;保持心情舒畅 ;保持良好的作息习惯,尽量避免熬夜;适量运动,进行太极拳、八段锦、慢跑 、爬山等锻炼。

5.肥胖气郁质

在饮食上要忌食肥甘厚味及刺激辛辣的食物,戒烟限酒。保持心情舒畅 ,释放压力,注意休息,适量运动 ,进行太极拳 、爬山 、散步、球类运动等锻炼。

一天需要多少热量才达标

就一般的上班族而言,每天正常摄食热量标准是女性1700卡,男性2200卡,达不到或超过这一标准均会对人体健康产生不好影响。

主食类:如米饭、稀饭、面条,假若用80 卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80卡;

肉类 、豆腐、鸡蛋:37克瘦肉和20克肥肉都是80卡;

125克的奶类 、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80卡。值得注意的是,1个煮鸡蛋的热量是80卡,但1个煎荷包蛋的热量却是120卡;

蔬菜类:600克的任何蔬菜都等于80卡。

海鲜类:100克左右就是80卡的热量。

水果类:300克西瓜、2个桔子均为80卡热量。

城市信报记者 宫岩

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