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城市信报·2018年2月12日A14

出现心理问题要学会“自助+求助”

2018-02-12 来源:信网-城市信报 A14版

过年是开心的,可以不用再奔波、可以想吃就吃、可以不用再看老板脸色、可以和朋友相聚……但在这些之后却隐藏着浅浅的忧伤。青岛市精神卫生中心心理医院主任李玉焕说,假日忧伤是一个非常真实的现象,也是一种很正常的心理现象。

A “假日忧伤”是一个非常真实的现象

人们会在重大节假日等情绪高潮后,表现出情绪低落状态。抑郁和消极情绪会影响到许多人的假期,不仅仅是那些被临床诊断为抑郁症的人会面临这个问题。假日忧伤是一个非常真实的现象,也是一种很正常的心理现象 ,比如在假期后,没有了丰富多彩的生活,许多人出现了这样一种情绪失落状态。

其实之所以出现这个状态,追究其根源为情绪转换问题。一旦假期结束,必须回到平时的生活中,人们就必须面临一个多重情绪的转换问题。由于现代人的生活压力过大,业余爱好相对有限,导致人群的心理承受力变得相对脆弱,而心理素质差的人,在面临情绪转换时,就容易出现障碍,导致焦虑、抑郁等问题出现。那么导致这个现象有几个因素,比如,设置了不切实际的期望,想做的事情太多,将你的内在与别人的外在作比较,自我保健意识不够等。

春节即将到来,这在多数市民眼中是全年最重要的节日。李玉焕指出,春节前后市民的生活内容、生活节奏、社会角色等出现了剧烈变化,容易引发身心不适,甚至诱发特有的“假期心理病”。市民可以根据自己的具体情况,提前做相应的心理调适。比如上班族,可以自我调节,补充睡眠,合理饮食,趁着休假规划节后的工作安排和今年的工作目标。上班后,一旦出现某些症状也不要着急,白天工作时可以喝点茶,中午小憩,晚上早睡,一两周后就可恢复。老人要注意休息,在儿女上班前,尽快调整到平日的作息状态,例如恢复晨练、户外散步等活动。如果入睡困难,可适当服用一些帮助睡眠的药物。至于孩子,休闲读书相结合,及时收心。家长应协助孩子制订休闲和学习结合的节日计划,内容要丰富健康,饮食要均衡,保持正常的作息时间。

B 出现心理问题,学会“自助+求助”

另外,李玉焕主任提示大家,工作生活忙碌一年,要关注自己和家人的心理状况,出现问题要学会“自助+求助”。几天前,她接待了一位外企的小伙小李,平日工作认真负责,由于人事调整,部门新换领导,要求严苛,小李工作谨言慎行 ,生怕新来主管不满。一段时间以后,小李的情绪低落,很早就醒了 ,睡眠质量时好时坏。再加上临近年底工作又特别繁忙,压力特别大,工作效率也降低 ,频出差错,引起上司极度不满。小李将烦闷和焦虑憋在心里 ,情况变得越来越糟,不知如何是好,感觉自己快要承受不住了 。李玉焕说,其实像小李这样的人不在少数,由于工作或生活变化或是适应不良引起心理压力过大、过久,没有适时的舒缓调解,积压在心头,就易使心理因承受不了而失去平衡,引起情绪恶化,甚至导致进一步的严重后果。生活 、工作中的压力无处不在,有一些是我们无法避免的,我们能做到的就是学会调整自我,完善自我,适时纾缓压力,提高维护心理健康意识和方法,学会自助。如果自我无法缓解,就应及时寻求专业帮助,学会求助。

心理上该向谁求助?如何求助呢?李玉焕建议可以从以下几个方面做起:

首先,要设定一个切实可行的目标。要充分考虑到自身的特点,因为每个人都有稳步发展的长处和短处,在选择目标时要注意扬长避短,充分发挥稳步发展的长处。设定好目标,并将目标分解为多个易于达到的小目标,然后有步骤有计划的实施。但是,如果条件不具备,或者你通过多方面的努力仍不能达到目标,那么您应该分析一下,这个目标对于您是否合适,如果不合适,适时地退出,重新设立新的目标,为你工作生活注入新的动力。

其次,不管工作和生活多忙,要保证一个相对规律的生活。应该注意保证睡眠时间和饮食规律,在工作生活之余给自己留点时间,做些自己感兴趣的事情。长期、持续、紧张的透支工作或生活 ,会影响您的身心健康。俗话说,“身心健康才是革命的本钱”。

最后,如果你因为出现情绪变化或者严重的心理问题,就要及时寻求专业的心理医生帮助,这就像普通感冒,有的过几天就能好,有的服用感冒药治好,而出现高热,甚至引起支气管肺炎,就应该看医生,让医生进行系统治疗,对症下药。在你心理调整不过来时,心理医生通过心理治疗及药物治疗,能帮助您减轻痛苦强度,缩短痛苦时间,矫正心理上的偏差,更好地回归工作与生活。

不管做什么,其实最重要的是健康。在健康基础上去享受人间美好,这是好品质生活 。好品质的生活必须具备一个最重要的根基,如同大树的根,这个根就是快乐的心情,就是良好的心理。

李玉焕还提醒大家,要注重自身素养的提升,学会爱别人,先给他人快乐;对人、对事期望值不要过高;努力协调好家庭关系,妥善处理好同事、邻里和上下级关系;坚持锻炼身体,培养广泛兴趣,保持心情舒畅;最重要的是现在,面对节日,“心理调节”很关键。要顺应环境,优化情绪,坦然面对节日,笑对节日,正常作息,保持平常心。

城市信报记者 宫岩

◎相关链接 给兴奋度泼点凉水,每晚热水泡脚

“假日综合征”的重点在于节后,因为除了环境变换与任务更替外,人们通常在节前把任务推到节后完成,这样一来,就等于进入一个恶性循环过程:节前推卸压力,假期中间回避压力,节后必然面对更大的压力。

如何预防“假日综合征”?对于假期活动的安排,应该根据自身特点,以休息为主,吃喝、游玩、家务都要适度,给自己的兴奋度“泼点冷水”。节前应该积极调整自己,保持平常心态,不要消极地休息,应该积极地休闲。尽量合理安排假期的时间,做到顺其自然过好节假日,才能在节后调整出最佳的工作状态。

海慈医院治未病科戴淑青主任说,虽然有些疾病在长假节日期间的发病率较日常明显增加,但患有“假日综合征”的人们大多只是一些生理、心理的不适,通过适当调节,是完全可以恢复的。上班族每晚可用热水泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,有解乏安眠的作用。

对于症状比较明显,自身无法调节的患者可选择采用中医疗法进行干预,戴主任说每年长假过后,治未病科总会接诊很多因假期作息不规律出现身体不适的患者,症状一般以疲劳、乏力、失眠、胃肠不适、注意力不集中、焦虑烦躁等为主。这类患者的治疗主要以中医外治法如耳穴压豆、拔罐、刮痧等配合口服中药为主,一般3~5天身体便可恢复正常,且安全、绿色,无副作用。

城市信报记者 宫岩 通讯员 齐文博

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