关闭

城市信报·2017年11月14日A13

人到中年 不要让油腻毁了你的健康

2017-11-14 来源:信网-城市信报 A13版
人到中年 不要让油腻毁了你的健康

A“中年油腻期”长达15年?

最近,“油腻中年男子”在社交网络上刷屏。说起“油腻”你会想到什么?大腹便便,秃顶还是手拿保温杯走来走去?一个引爆网络的话题 ,使得很多中年男性担心被贴上“油腻”的标签。其实,除了外形上变化之外,中年男子的健康也不容忽视。那么如何逃离“油腻中年”,避开健康危机呢?近日,现代快报记者采访了南京市第一医院的相关专家。

“油腻中年男子”引爆网络的导火索源于冯唐的一篇《你正在变成一个油腻的中年猥琐男?》的文章。

那么中年男子指的是哪个年龄段呢?世界卫生组织根据现代人生命状况,对人生阶段年龄进行了新划分,中年人就是指年龄在45~59岁这部分人群。有网友开玩笑说:“这么看来,中年油腻期长达15年了。”

专家们表示,45岁以上的中年男性,上有老、下有小,既要赡养年迈的父母 ,又要教育还在就读的子女 ;在单位里既要工作有担当,又要事业有成就,持续的压力会让他们身心疲惫,各种病症也随之而来。

B 中年正在遭遇这些危机

1、肥胖发福

《你正在变成一个油腻的中年猥琐男?》一文中写道,“不要成为一个胖子。如果从小不是个胖子,就要竭尽全力不要在中年成为一个胖子。中年男的油腻感首先来自体重……”在采访中,所有的医学专家说起中年,都会提到体重。他们认为,肥胖发福是让中年男性遭遇健康危机的罪魁祸首。南京市第一医院肾内科主任医师万辛说,抽烟、喝酒、高脂肪饮食这些不良的生活和饮食习惯导致很多人有代谢综合征。

华盛顿大学医学院人类营养研究中心曾主持的一项研究发现,脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康,其中腹部脂肪堆积问题对人体健康伤害最大。

专家表示,肥胖的人更容易中风。肥胖会引起内分泌的紊乱,表现为动脉粥样硬化,本来血管是很光滑的,肥胖的病人,内膜不光滑了 ,血液中脏东西沉积,板块越来越大,甚至堵塞血管,或者导致内膜出血,突然堵住血管,发生中风。

2、脏器功能衰退

万辛表示,随着年龄的增长,中年人的身体素质在下降,各个脏器的功能也都在衰退。但是由于中年人上有老下有小,生活压力一直在增加。工作压力和社会应酬、不良的生活方式加重脏器的负担。

“比如我们的肾脏,如果三高、痛风、代谢综合征这些因素控制不好,就会出现肾脏问题。”万辛说,慢性肾脏病一般症状不典型,比如小便泡沫多,经常起夜、乏力、腰酸,这些问题极其容易被忽视,如果不及时治疗就会产生严重的后果。

万辛建议,中年人群要定期体检,重视尿常规和脏器B超的检查,发现问题尽快进行治疗。三高和肥胖病人,要把相关因素控制住,戒烟戒酒,养成良好的生活方式。

3、关节老化,骨脆脆

随着年龄增长,很多人都会明显感到容易肩颈痛、腰腿痛。

南京市第一医院骨科主任医师孙强说:“人老先老腿”就是指的膝关节的退变老化往往先于内脏的老化,中年男性一般膝关节骨性关节炎比较多。有些人喜欢登山,喜欢在朋友圈里拼步数,这些都是“伤膝”的举止。孙强表示,人的关节就像轮胎,用久了会慢慢磨损。中年时过度的劳累,同时伴随体重的不断增加,会对关节造成更大的压力,加重关节的老化,重者甚至出现肿痛,发生关节炎等。

膝关节会肿胀而疼痛,有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

同时,35岁后骨质开始流失,进入自然老化过程,50岁以上的男性骨质疏松的高发群体,容易出现跌倒骨折的现象。

孙强建议,45岁以后的男性 ,日常不要久坐久站,脖子要保暖,睡觉低枕头,平时加强腰背肌锻炼,进行一些快走和游泳的运动。

4、心脏衰老

“40岁的年龄70岁的心脏”指的是人到中年心脏提前衰老。南京市第一医院心内科副主任医师朱建成表示,心血管疾病发病率、死亡率高,已成为我们健康的“重量级杀手”。临床上,患有心脏病的40岁左右的中年人有很多。

心脏病发病年龄明显提前最重要的原因在于对自身血压、血糖、血脂关注不够。朱建成认为,个人不良生活方式加速了心血管疾病的风险发生。饮食结构不科学,高脂肪、高热量、高蛋白摄入过多导致营养不均衡;生活压力增大,负面情绪 、作息不规律和吸烟饮酒等容易诱发心脏病;运动不足和过度运动都会对心脏造成伤害,不运动会让心肌变薄而脂肪堆积,过量运动可能会出现心肌纤维化。除了不良生活方式,一些疾病也会并发心脏疾病,例如糖尿病就极易并发心脏病,而且死亡率很高。

同时,很多中年人太过繁忙、长期处于高压紧张的工作中,这样会不断刺激人的交感神经。交感神经系统长期太过兴奋,会导致心脏负担过大,心率增快,甚至产生心律失常。部分突发性心脏病患者猝死就是因为连续熬夜、情绪激动,诱发了神经功能失调、冠状动脉痉挛,心脏突然缺血而猝死。

C

做到这些让你平安度过油腻期 在正确的年龄做正确的事,人到中年应该如何成为一个健康而又积极的人呢?专家给出了专业建议。

1、重体检

健康体检的意义在早发现早治疗疾病,平时健康者,至少每年做一次体检。此外,中年男性除了血常规、肝肾功能、腹部彩超等常规检查外,还应注重前列腺、甲状腺、肺癌等疾病的早期筛查。

2、睡得好

很多人喜欢熬夜,其实睡得足是好身体的保证。睡眠不足的人不仅容易肥胖、精力下降、便秘,更易患癌,或猝死。

3、勤运动

可以使神经系统更加协调,骨密度会增加,肌纤维会更粗壮,并且增加肌肉的储备量,提高心肺功能,有效降低患心血管疾病的危险,降低高血压、中风和冠心病发生的几率,还可以降低患癌症和糖尿病的危险。

注意科学锻炼,一些激烈的对抗性运动尽量要避免,对于中老年人来说,每天散步,广场舞、太极拳和游泳都是不错的锻炼方式。

4、减减压

人到中年,要调整自己的心态,不要太注重于一些小事或者期望过高,而应该注重自己的不断成长进步。

家人之间要相互理解和尊重,夫妻间要保持重视亲密的关系,有了家庭的理解和支持,才能让压力得到缓冲,遇到困难,还可以大家一起想办法来面对。

5、健康吃

不要暴饮暴食,少吃油腻饮食,日常饮食要低盐、低脂,多吃蔬菜,尽量不要喝酒、抽烟。

据现代快报

分享到:

关闭

扫描,手机阅读

Copyright © 2015 信网. All Rights Reserved 鲁ICP备14028146号